Total Body Care 向ヶ丘整体院 | 日記 | クールダウン①

前回までウォームアップについて書いてきました。
今回はトレーニング後に行うクールダウンについて。  
ウォームアップで心身を運動に適した状態にし、クールダウンで心身を通常の状態に戻してあげることは、故障を防ぐ意味でも非常に大切です。
トレーニングをする際は、ウォームアップ　→　トレーニング　→　クールダウンを一連の流れとして、必ず毎回行うようにしてください。  
では、クールダウンで具体的に何を行うべきでしょうか？
基本的には、単純にウォームアップの反対と考えていただいて良いと思います。  
つまり、徐々に運動負荷を下げて、体温や心拍数をゆっくり下げることが大切です。  
クールダウンの主な目的は、疲労を残さないこと、疲労からの回復を早めることなどです。
激しいトレーニングを行うと、筋肉は細かいダメージを受け、疲労が溜まり、酸素不足の状態になっています。  
この状態で急に運動をやめてしまうと、疲労が残ったままになってしまい、回復にも時間がかかります。
回復に時間がかかると、十分に回復しないまま次のトレーニングを行うことになり、疲労が蓄積することで故障のリスクが高くなります。  
人間の体には、隅々まで血管が張り巡らされ、その血管を通って血液が全身に運ばれます。
血液は、酸素や栄養を供給し、老廃物を取り除く働きをしています。  
怪我をしたカラダが回復するのも、血液がとても重要な役割を果たしています。
血液が十分に供給されなければ、怪我をしたカラダは治りません。  
運動で受けたダメージも然り、疲労も然りです。  
トレーニング後に低負荷の運動を行うことで循環を助け、全身に血液を行き渡らせることができます。
それにより、酸素と栄養を供給してダメージからの回復を助け、疲労物質や老廃物を取り除きます。  
但し、クールダウンのつもりでも、運動の負荷が適切でない場合は、逆効果になってしまう場合もあります。
感覚的な事は一概に言えないので難しいですが、負荷が低すぎると感じるくらいでちょうど良いかもしれません。  
次回に続きます。



◆Total Body Care 向ヶ丘整体院の公式ブログはこちら◆